-有没有一些事，你计划了很久，拖到现在都没有做？
-有没有一个瞬间，突然觉得生活和工作的压力让自己喘不过气？
-有没有什么人，明明你很想跟他好好相处，但总是冲突不断？
-最近有没有一次，深刻觉得自己很“快乐”？
-有没有被暗示过，自己的情商有待提高？
以上5种症状是现代人普遍存在的心理问题，你可以把它理解为“现代人心理五宗罪”。只要你有1种以上的症状，并且你希望找到解决方案——
1.缓解焦虑：如何应对失控的工作生活节奏？
2.战胜拖延：如何提高你的自控力？
3.摆脱无趣：如何拥有让你快乐的能力？
4.避免冲突：如何增强亲密关系的满意度？
5.拒绝愚钝：如何提高你的情商？
第一宗是焦虑，因为我们现在的生活节奏很快，所以很多人会感到生活中时时刻刻充满焦虑。
第二宗罪就是拖延症，很多时候有很多事情要做，但是就没办法逼着自己做这件事，拖了很长时间完成不了。
第三宗罪是无趣，很多人会感觉到虽然我物质条件很好，经济也很优越，但是就是快乐不起来。这样一个问题就是无趣的问题。
第四宗罪就是人际之间的冲突，比如说你和男女朋友经常吵架，和自己的家长聊不到一块去。或者同事矛盾，以及管理上级关系等等，这些都是我们在城市生活当中遇到的问题。
第五宗罪是愚钝，说好听是愚钝，说不好听就是情商低。
焦虑
我们要回答的第一个问题是焦虑从何而来，能不能没有焦虑？其实大量的心理学研究表明有焦虑是好事，因为它是公认的需要。心理学家做了一个实验，把大学生放到一个封闭的屋子里，把眼睛蒙上，耳朵放在白噪音，让他们躺在非常舒适的床上，而且还有钱挣。这不是很舒服吗？
开始的时候大家会睡觉，很快就会厌倦不安，再过一段时间他们就会唱歌吹口哨，发出声音。但是很快就出现了幻觉，基本上90%的在24、36个小时就退出，没有任何人坚持到72个小时。
事实上对间谍的拷问最简单的方法不是把他打一顿，而且把他关在屋子里不给他任何刺激，这种对心理的摧残是最大的。所以，压力是有意义的，因为在我们的大脑里面存在一个网状结构，这个东西需要外面的刺激来唤醒他，也就是说没有压力，我们就没有生存的可能性。
好的焦虑是指他能够增加我们的动机和能量，比如说要考试了，你很焦虑，这个时候你就会想办法准备复习提纲进行复习。我们把这个称为是有用的焦虑。
还有另外一种叫做无用的焦虑，是实际中想象中的危险，我们纯粹脑海里面想象的，比如说我们想象领导不满意怎么办，我们的考试考不过怎么办？这些是无用的焦虑，并不能解决当前的问题。
产生用焦虑主要有两个原因，第一，可能我们的标准太高了，比如说我要求领导都喜欢我，是不是这个标准太高？或者我们对自己的能力过于低估，比如说考试可能考不过。
焦虑最核心特点就是指向未来，也就是说如果将来发生什么事情，我会有什么样的担心？我会遭受什么样的危险？这就是指向未来，也就是说我的身体活在现在，但是我的心灵和精神已经到了未来的地方。
所以说焦虑就会给身体和大脑带来比较严重的问题，心理上体现的就是失控感，对未来没有一种把控感。因为未来充满了太多的不确定性，我不知道有多严重，我也不知道无法放松持续的担忧。在身体上经常会体现一些反应，比如说肌肉的紧张、痉挛、胃疼，心慌手出汗等等一系列的事情。
我们知道它的主要问题就是指向未来，因为我的身心是分开的。但是假设我们来看一下抑郁，抑郁其实就是指向全面，我过去非常糟糕，现在也一片灰色，未来了无生趣。抑郁是全方位的。
对于焦虑的核心治疗，就是把他从未来拖回到现在，让它把现在的状态保留到一起，这就是我们解决焦虑问题的一个根本的关键，要解决无用焦虑。
要解决这种焦虑，第一，不去想未来，第二，放松了你的肌肉，放松了你相应的感觉，这其实是一种所谓自我催眠，把肌肉群放松下来，然后消除焦虑所带来的这种身体反应以及你的这种紧张的心理。这是初级的。
第一关过了之后，可以尝试一下中级的方法。中级的方法非常非常关键，是要努力获得一种掌控感，让你活在当下。
焦虑主要有两个特点，第一个是失控，因为我不知道未来会发生什么事，可能会出现什么危险。所以，在这时候你就需要重新获得掌控感，一旦失控就会焦虑。第二个就是指向未来，我们总是在担心未来的这种事情，我们的身体在这里，我们的精神在远方，在未来。所以，我们要把精神和身体拉起来，做一个身心的合一。所以说在中级阶段，我们治疗焦虑的办法，第一要重新获得控制感，同时我们要把身心合一，把我们的精神从未来拉到现在。
怎么做到？具体从身体来讲相对来说可以从非常简单开始，你可以尝试把手握成一个拳头，你现在感受一下握得特别特别紧，你感受一下肌肉的紧张，感受到力量。然后你握一到两分钟之后，再慢慢地松开，松开的时候不要着急全部松开，你可以感受到肌肉在一点点放松，血液重新回到原来被压紧的地方。这个时候，你就会有一种肌肉的紧张、放松。
手是比较容易控制的，当你做到这一点之后，你就可以慢慢的尝试一些比较难的部位的控制，比如说头部肌肉、脸部肌肉的紧张，然后是颈部肌肉的紧张。练习紧张、放松，目的就非常简单，就是要让你重新获得控制感。
第三个阶段就是尝试进行深呼吸。因为我们焦虑的时候都是短浅的呼吸。这种掌控感通常是从比较容易到比较复杂的，你就会慢慢控制身体的系统，然后放松其他的地方。通过这种练习，你可以重新把掌控力握在手里。
这是身体方面。对于精神方面，有一个词叫做活在当下。你把你的精神从未来拉到现在，活在当下让身心统一，这样你就可以去掉未来的不确定性。
这是中级的两部分，一个是有一个掌控感，第二个是通过正面的方法。
最后一个是高级的方法，我们把表面的现象去掉了，但是可能还会焦虑，这时候我们就要找到焦虑的根源。这时候你可以看到有一个心理学非常传统的模型叫SOR模型，S就是我们的刺激，R是反应，O是我们的有机体。这就是我们对事情的评价。
非理性的信念或者想法就是产生焦虑的根源，我们要把它找到，告诉自己这是非理性的，是不现实的，我们应该把它去除掉。
哪些是非理性的想法呢？主要有三种，第一种就是所谓的叫做我必须。第二个就是所谓的非黑即百的想法，通常我们要去寻找一个所谓的灰区，我们不要再非黑即白之间来回振荡。第三个叫做我应该。
拖延症
对于拖延怎么来解决？两个字，行动，而且只有这两个字，行动是解决拖延的唯一办法，没有第一条途径。
一定要破除完美主义，一定要学会快速迭代。最终就是养成习惯。
心理学的三大分支
第一分支是发展与教育心理学，这个领域主要关注儿童青少年的成长教育。第二个领域叫做基础心理学，这个基础心理学主要是专注人的心理现象和行为，它会探究你这个现在和行为背后有什么样的认知、神经的气质，比如说怎么样识别别人的面孔，怎么样记忆东西，怎么样推理等等。第三大领域，就叫做应用心理学。这个领域就关注心理学在现实当中的应用了，这里面包括有针对，比如说类似于抑郁症患者、精神分裂症患者等等心理疾病患者的临床心理学，临床心理学也是跟武志红老师的学科比较相关。也有帮助非病患解决心理和情绪问题的咨询心理学，其实隔壁的武志红老师的课程主要是基于这个领域的研究。
不过应用心理学不仅仅限于这些精神方面的疾病和问题，它其实还包括的就是人格和社会的心理学，还有企业和组织管理方面的心理学。这个前者研究的就是人的社会属性，后者就讲的是咱们怎么能运用心理学，能够让你的公司机构这些组织更加的高效。
抑郁
当一个人有太多的负面的东西，大家就会远离你，你会更加抑郁，最后形成恶性循环，导致出现抑郁症。当你一旦建立起亲密关系之后，这个时候这就是你幸福的来源，就能够让你更多的感受到别人的这种帮助。我们的成功并不是幸福的因，而是我们幸福的果，是因为我们本身是一个幸福的人，我们有了更多的因素，而更多的成功的因素，更多积极的心态，导致我们成功。而不是因为成功了，我们才感到幸福。
同理心不是同情心，我们可以想象一个例子，当一个人比如说陷入悲伤情绪之中，假设我们可以把他想象成为他掉入一个情绪的地洞里，他在底部大声喊叫，我被困住了，周围一片黑暗，我现在好难受。具有同理心的人他会爬到地洞里去，告诉这个人，我知道下面是什么样子，你并不孤单，我能够陪伴你。具有同情心的人他说真糟糕，你掉到洞里面去了，要不我下碗面给你吃？他其实完全忽略了对方的感受，只是从他的角度来理解。
所以，同理心的目的就是建立连接，让受伤者得到支持和理解，变成战友。而同情心则是失去连接，把自己变成旁观者，你遭受了不幸，我在旁边同情可怜你，通常解决不了问题。
什么是同理心？我们说有四大原则，第一就是接受观点，无论对方说什么，我们都无条件接受他，或者认为他的观点都是正确的。第二，对他的观点不加任何评论。第三点就是看出对方的情绪，究竟现在是抑郁还是悲伤，还是愤怒、难过的，或者是焦虑的等等，只有找到了这些情绪之后，你才能达到第四点，就是和人一起来感同身受。
如何增加这种同理心呢？这也是一种最高级的赛道，同理心是一种选择，选择那种很容易受到伤害的选择。
因为为了和你连接，比如说我必须把我自己的情绪、把心里能够体验到你当时出现的这种抑郁、焦虑、郁闷连接在一起。所以这个时候怎么才能形成同理？当你愤怒的时候，我要在内心深处去挖掘我的愤怒的这种感受，这个时候我才能理解到你现在的这种情绪的状态，这样的话，我们两个才能连接在一起，这样才能形成一个非常好的关系。
关于冲突和愚钝，我提出的解决办法就是要用同理心来接纳痛苦，理解痛苦和转换痛苦。它更多是一种连接，感同身受，把自己和别人连在一起，把自己变成别人的一个战友。这就是我跟你分享的这几部分，最重要的一点，我希望你记住的不是说今天收获了多少，在本子上写下了多少点，这个东西不重要，重要的是你通过我今天的分享究竟改变了多少，究竟减低了多少焦虑，减低了多少拖延，提升了多少的幸福感，以及解决了多少冲突，提升了自己的情商。
人如果要成功，靠的不仅仅是智力因素，其实心理学研究就发现，如果人要成功，20%是智力因素，80%其实都是非智力因素去影响你的成功和幸福。80%的因素可能有成长性的思维，可能有心理扭曲现实能力等等，这80%的非智力因素全部都是心理学研究的内容。
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